/ Aktualności / By

Centrum Zdrowego Odżywiania

Zdrowe odżywianie powinno stać się sposobem na życie oraz być dostępne, zrównoważone, inspirujące i przede wszystkim pyszne.

Naszą misją jest pomaganie w dbaniu o zdrowe odżywania każdego dnia. Dostarczamy inspiracji i informacji, których ludzie potrzebują, aby zdrowe odżywianie stało się sposobem na życie. Nasi dietetycy oferują pyszne przepisy, zbilansowane porady żywieniowe i nowe sposoby na uatrakcyjnienie zdrowych wyborów. Zależy nam na umiarze i równowadze – a nie ścisłych zasadach czy modnych dietach – ponieważ zdrowe odżywianie powinno stać się sposobem na życie, powinno być dostępne, zrównoważone, inspirujące i przede wszystkim pyszne.

Każdy powinien dążyć do dobrze zbilansowanej, zdrowej diety. Najlepszym sposobem na zrozumienie różnych rodzajów żywności, które składają się na zdrową, zbilansowaną dietę, jest wykorzystanie Piramidy żywienia do zaplanowania codziennych wyborów żywieniowych.

Piramida żywienia pokazuje, ile ogólnie spożywanego jedzenia powinno pochodzić z każdej półki, aby osiągnąć zdrową, zbilansowaną dietę. Kształt piramidy żywienia pokazuje rodzaje żywności i napojów, których ludzie potrzebują najwięcej do zdrowego odżywiania. Zdrowe odżywianie polega na doborze odpowiednich ilości z każdej półki.

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA

związane z Piramidą Zdrowego Żywienia Aktywności Fizycznej dla osób dorosłych:

  1. Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny).
  2. Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości, co najmniej połowę, tego co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: 3/4 – warzywa i 1/4 – owoce.
  3. Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
  4. Codziennie pij co najmniej 2 duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i – częściowo – serem.
  5. Ograniczaj spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 0,5 kg/tyg.). Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.
  6. Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.
  7. Unikaj spożycia cukru i słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).
  8. Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół – mają cenne składniki i poprawiają smak.
  9. Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie.
  10. Nie spożywaj alkoholu.